Bien vieillir ou comment lutter contre ses fragilités

EN SUIVANT DES CONSEILS SIMPLES, ON PEUT VIEILLIR EN MEILLEURE SANTE ET REDUIRE SES FRAGILITES !

5 conseils fondamentaux pour bien vieillir !

  • Éviter la sédentarité. L’exercice physique fait des miracles. Les données scientifiques sont extrêmement fortes dans ce domaine.
  • Avoir une alimentation saine et riche en protéines.
  • Viser un poids normal et éviter l’obésité.
  • L’intégration sociale
  • Ne pas fumer, le tabac étant le facteur pro-gériatrique le plus
  • important.
     

Reconnaître une fragilité

  • Vous avez plus de 65 ans
  • Vous manquez de force, monter les escaliers devient difficile
  • Vous marchez moins et plus lentement
  • Vous ressentez de la fatigue
  • Vous sortez moins souvent
  • Vous avez perdu du poids sans le vouloir

► Parlez-en à votre médecin

Flyer d'information "Bien vieillir"
Quelques infos utiles suite à la conférence

Téléchargez la page Magazine santé du Quotidien jurassien

Bien vieillir exercices

ACTIVITES PHYSIQUES : exercices simples pour rester en forme

Pyramide activité physique

ALIMENTATION : à quoi faut-il veiller lorsque nous vieillissons ?

Alimentation Bien vieillir

Des indices qui doivent vous alerter

  • Des vêtements ou des bijoux qui semblent trop grands
  • Votre poids diminue = perte de masse musculaire et de force
  • Diminution de l’appétit et de la sensation de faim
  • Manque d’envie de préparer des repas ou de manger si vous êtes seul(e)s
  • Vous prenez moins de 3 repas par jour
  • Altération ou changement du goût ou des préférences alimentaires

Quelques conseils

  • Veiller à un apport suffisant en protéines (animales ou végétales)
  • Prendre 3 repas et au moins 1 collation, privilégier pâtes, riz ou pommes de terre, viande, poisson ou oeufs aux légumes
  • Enrichir vos repas : potage avec du fromage, jambon, crème, lait en poudre. Dans la salade, ajouter oeuf ou fromage ou jambon, lardons ou thon. Dans le riz, pâtes, purée, polenta, ajouter fromage, jambon, liaison avec oeuf, sauce béchamel.
  • Faites des collations : sandwich, laitages (flan, crèmes, yogourt, séré), frappé, lait aromatisé, pâtisserie, etc.
  • Fractionner : 2 à 3 repas par jour, + 2 à 3 collations
  • Dans la mesure du possible, manger accompagné(e)
  • Effectuer une activité physique régulière (marche, natation, vélo, etc.)
  • Penser à boire suffisamment : 8 à 10 verres par jour
  • Ecouter ses envies, ne pas se priver d’aliments (sauf contreindication médicale)

Astuce : pensez à la livraison de repas à domicile